Kreatin ist eine der am häufigsten verwendeten Ergänzungen, die in
Bodybuilding. Es ist eine proteinähnliche Substanz, die aus drei
Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin. Kleine Mengen Kreatin
in Muskelzellen gespeichert, und seine Rolle läuft auf
Herstellung und Übertragung von Adenosin-Carbophosphat (ATP), dem sogenannten
für die Energieerzeugung verantwortlich.
Nach nur wenigen Tagen Kreatin-Einsatz werden die Muskeln größer und
mehr "aufgeblasen" - dies ist der Effekt der Erhöhung der Menge an Kreatin im Muskel
um ca. 50%. Es gibt dann eine Reihe von Reaktionen, die dazu führen, dass die Zellen
mehr Wasser aufnehmen. Das erhöhte Volumen der Zelle
intrazelluläre Spannung, und der Körper nimmt dies als anabole
stimuliert so die Muskeln, um Gewicht und Kraft zu gewinnen. Die Wirkung der Anmeldung
Kreatin ist eine sofortige Verbesserung der Effizienz des Körpers, dank derer
längeren, intensiveren Workouts beschleunigen den Muskelaufbau und
zu einer Verringerung des Körperfetts beitragen. Bei der ersten
Kreatin-Zyklus kann von 4 bis 6 kg Muskelmasse erhalten werden.
Die Bedingung für die Erreichung solcher Effekte ist richtige Kreatin-Supplementierung.
Es sollte daran erinnert werden, dass Kreatin ein leistungsfähiges anaboles Mittel ist
(Muskelaufbau-Stimulans), enthält aber keine
Gebäude. Es ist daher notwendig, Kreatin mit Zubereitungen wie
Protein (vorzugsweise Molke) oder L-Glutamin- oder Glutaminpeptid, die
den Grundbaustein der Muskeln. Auch sehr gute Ergebnisse werden erzielt
bei der Kombination von Kreatin mit einem starken antikatabolen Präparat wie
Hmb.
Wie Kreatin verbessert werden kann:
* Verwendung von Kreatin zusammen mit Zucker "Chcstrosis" zur Erhöhung
Sekretion von Insulin, das Kreatin in Muskelzellen "injiziert"
* Trinken großer Mengen Wasser (bis zu 3 Liter pro Tag)
* Verringerung der Fettaufnahme, da Fett in Lebensmitteln es schwierig macht,
Kreatin-Absorption
* Vermeidung der Verwendung von koffeinhaltigen und Guaran-Getränken
* die angemessene Dosis Magnesium und Lecithin, die
Hauptquelle für organischen Phosphor
* Kreatin auf einem "leeren" Magen konsumieren
* Lieferung an den Körper von Elementen wie: Chrom, Zink,
weil ihr Mangel die Kreatinlagerung beeinträchtigt
durch Muskelzellen
* richtige Versorgung mit Antioxidantien und einem Komplex von Vitaminen mit
Gruppe B.
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